日照市中心医院专家支招：科学减重，告别“甜蜜负担”

齐鲁晚报·齐鲁壹点 徐艳 邹杰

肥胖，已成为威胁现代人健康的“隐形杀手”。如何判断自己是否属于肥胖？肥胖会带来哪些健康隐患？又该如何科学减重？近日，日照市中心医院内分泌科主治医师程文晓为市民解读肥胖症的防治知识，支招科学甩肉方法。

“肥胖症并非简单的‘体重超标’，而是体内脂肪堆积过多，已对健康造成明确影响的一种状态。”程文晓介绍，判断肥胖最简便的方法是计算体质指数（BMI）：用体重（千克）除以身高（米）的平方，结果超过25即为超重，超过28则属于肥胖。若想更精准了解身体状况，可到医院进行人体成分分析，检测体脂率。

谈及肥胖的危害，程文晓强调，它绝非“美观问题”，而是多种慢性病的“导火索”。“肥胖会显著增加糖尿病、高血脂、高血压等代谢性疾病的风险，还可能诱发心脏病、中风，甚至影响生殖健康。”这些由肥胖引发的健康问题，被称为“甜蜜负担”，需引起高度重视。

发现体重超标后，如何科学减重？程文晓指出，首先要排查是否由内分泌疾病导致肥胖。“部分患者因体内肿瘤等问题引发肥胖，这类情况通过手术切除病灶后，体重通常会逐步恢复正常。”

饮食调控是核心：调整饮食结构，减少碳水化合物摄入，适当增加蛋白质比例，严格控制每日总热量。建议咨询专业医生，制定个性化食谱，避免盲目节食。

运动锻炼要科学：结合有氧运动（如步行、骑车、游泳）、抗阻力运动（如俯卧撑、哑铃训练）和柔韧性练习（如压腿、拉伸）。可从小运动量起步，逐步达到每周至少250分钟的中等至较大强度运动（以轻微气喘、出汗为宜）。

若通过生活方式调整仍未达到理想效果，还可在医生指导下，借助中医调理、减重药物或减重手术等方式辅助减重。

“减重的本质是告别不良生活习惯，重塑健康生活方式。”程文晓祝愿受肥胖困扰的市民能通过科学方法成功减重，拥抱健康人生。