伏天养阳有“妙招”丨日照华洋白求恩医院中医科帮你摆脱失眠困扰

齐鲁晚报·齐鲁壹点 张颖 邹慧

“晚上翻来覆去睡不着，白天昏昏沉沉没精神”——如今，失眠已成为不少人的“心头烦”。近年来，随着生活节奏加快、心理压力增加，这一问题更显普遍。如何科学应对失眠？近日，日照华洋白求恩医院中医科主治医师崔恩娜，为我们详解了中医治疗失眠的体系化方案，带来摆脱“睡不好”的新思路。

想解决失眠，先得知道“问题出在哪”。崔恩娜提到，睡眠监测仪如今成了了解睡眠状况的“好帮手”。它能通过记录分析睡眠时长、夜间活动、呼吸频率等数据，直观评估睡眠质量——比如能发现是否存在入睡困难、频繁夜醒等问题，甚至能监测呼吸暂停等需警惕的关键指标，既可为调整作息提供参考，也能辅助医生更精准地判断睡眠障碍类型。

“中医治失眠不只是‘让人睡着’，更注重整体调理。”崔恩娜强调，中医认为失眠与“阴阳失衡、气血不调”相关，通过辨证施治平衡身体状态，不仅副作用小，疗效也更持久。

中医会先给失眠“分型”再对症施策，比如肝郁化火型常见入睡难、多梦易醒，还可能伴口苦咽干，多因情绪焦虑、压力大引发；心脾两虚型表现为睡眠浅、醒后难再睡，常搭配心悸、健忘，多与气血不足相关；阴虚火旺型睡前总觉得五心烦热、盗汗，多是阴阳失衡所致；胃气不和型则会有睡前脘腹胀满、嗳气的情况，多因“胃不和则卧不安”。

针对不同失眠类型，中医有一套“体系化疗法”，涵盖外治、食疗、养生等多个维度：特色外治疗法简单高效、无痛无创，针灸、耳穴压豆、皮内针等创新方式方便又温和，推拿则通过头部“开天门”、腹部“运八卦”或按摩足底反射区，放松身体、助眠入睡；药膳食疗讲究“吃对了睡得香”，酸枣仁粥能安神，柏子仁炖猪心可补心，适合日常调理，茶饮方面，气郁体质的人用玫瑰花+合欢皮泡水喝，痰湿重的人试试陈皮+茯苓茶，能帮身体“减负”；时辰养生强调跟着时辰睡、顺应自然节律；现代改良方案还让传统疗法“智能化”，比如电子艾灸智能温控灸涌泉穴，安全又方便，五行音乐疗法中，睡前听《梅花三弄》等舒缓乐曲能帮大脑“松绑”。

“失眠不是‘一天养成’，调理也需循序渐进。”崔恩娜提醒，一般坚持中医体系化治疗4周，就能明显感受到睡眠质量改善——比如入睡变快、夜醒次数减少。若碰上顽固失眠（持续3个月以上），搭配认知行为疗法（比如调整对“失眠”的焦虑心态、建立规律作息习惯），效果会更稳固。

最后崔恩娜强调，失眠的核心是“身体和心理的失衡”，若长期睡不好，别硬扛着“熬”，及时到正规医院中医科辨证调理，才能真正找回“好睡眠”。