鲁医健康说｜睡不好非小事，睡眠障碍易缠上这些人

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪

心理健康和精神卫生关系着大众的健康幸福，也日益受到社会各界的广泛关注和重视。10月10日是第34个世界精神卫生日，今年的宣传主题为“人人享有心理健康服务”。10月9日下午，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”系列健康知识发布会，邀请专家介绍心理健康和精神卫生方面的相关知识。

山东省戴庄医院临床心理科主任医师谷传正介绍，人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过，优质睡眠对身心健康与日常工作生活至关重要。睡眠障碍作为常见健康问题，会显著影响人们的生活质量。下面我介绍下睡眠障碍的易患人群及治疗方法。

哪些人群容易患睡眠障碍呢？一是有睡眠障碍家族史者，女性失眠遗传率高于男性；二是老年人，随年龄增长，睡眠结构改变，深睡眠减少、夜间醒的多、易早醒，总时长可能缩短，更易出现睡眠障碍；三是轮班工作者，因作息不规律打乱生物钟，易引发失眠或嗜睡；四是合并精神或躯体疾病者，失眠常是精神疾病的伴随症状，还可能加重原病情，慢性躯体疾病患者夜间症状加重时，也会干扰睡眠；五是生活方式不良者，长期熬夜，白天过度补觉，睡前使用电子产品或摄入大量食物、咖啡、酒精，会破坏睡眠节律，增加患病风险。

睡眠障碍的治疗需基于准确诊断，采取个体化综合干预措施，具体包括：一是心理治疗，认知行为治疗作为慢性失眠一线非药物方案，通过限制卧床时间、纠正失眠错误认知、开展放松训练，调整不良睡眠行为与认知模式来改善睡眠；二是药物治疗，常用苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、褪黑素及褪黑素受体激动剂和具有镇静作用的抗抑郁药等，需严格遵医嘱，切勿自行购用或滥用；三是物理治疗，光照疗法、重复经颅磁刺激等对部分睡眠障碍有疗效，可作为辅助治疗；四是中医治疗，中药调理、针灸、推拿等对睡眠障碍均有疗效，但需要根据个人体质差异选择治疗方案。五是睡眠环境与生活方式改善。这是所有治疗的基础，需保证卧室安静舒适、光线适宜，建立规律作息，日间充足光照与适度运动，睡前避免蓝光、控制晚餐量、不摄入咖啡与酒精。

在此，我们呼吁大家一定要重视睡眠健康，若出现持续睡眠问题，应及时寻求专业医疗帮助。通过科学治疗与自我管理，绝大多数患者的睡眠质量可得到显著改善，进而提升整体健康水平与生活质量。